jak bylo

Helloł :-) 21/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Wiosło sztangielką jednorącz 15/12/10/10/10/10/15 10/14/18/20/22/24/18 Oj jak mi się dobrze wiosłowało, aż więcej serii z tego szczęscia zrobiłam niż zamierzałam. Dawno nie wiosłowałam, więc ponagrywałam. Wyszło dosyć dynamicznie, z krótkimi przerwami między seriami. https://youtu.be/s-wYzn5-tUA 2. [...]

[...] jestem, trailer był swietny i miałam wysokie oczekiwania a film okazał się bardzo słaby, o samej końcówce nie wspominając... ) a potem pizzunia z bakłażanem. Na zdjęciu jakos mało fotogeniczna wyszła ale była przepyszna. No a wieczór spędziłam z PS i Diablo w multiplayerze, od ostatnich miesięcy moja ulubiona wieczorna rozrywka :-D [...]

świetna sprawa :-), jak się było dzieciakiem to się tylko po rusztowaniach skakało %-) Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2017-10-17 09:48:17

Asia, kaka, Lexi };-) Padme (Padme czy lucy_ferr bo nie jestem pewna jak wolisz?) };-) 19/10/2017 DT BWT 130/250/60 Dzień 1 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 Jeden problem, którego jestem swiadoma w przysiadzie to, że duże palce u stóp lubią uciekać mi do góry. Czuję [...]

[...] a pracują mięśnie. 2. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 23kg/23kg/23kg/23kg jednonóż: 18kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) Zamienione na jednonóż na wyciągu, tak jak ustalilismy. Wchodzi idealnie. https://youtu.be/Bn5bnEyCF88 Super że wchodzi. Bardzo ładnie. 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ [...]

[...] x18 10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg Racki były pozajmowane, ale muszę zacząć ich używać, bo zarzucanie tej sztangi na siebie wychodzi pokracznie. Dzisiaj jakos ciężej niż na poprzednim treningu dlatego bez progresu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/12kg/8kg x16 [...]

[...] (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 65kg już na sobie odczułam ale poszło całkiem ładnie. Jestem mega zadowlona, bo nie czuję żadnej blokady w głowie a jak by nie patrzeć przez te plecy miałam dosyć długą przerwę od przysiadów. Nie było gdzie nagrywać bo koles, który obok ćwiczył rozrzucał talerze gdzie popadnie i bałam się [...]

[...] (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 65kg już na sobie odczułam ale poszło całkiem ładnie. Jestem mega zadowlona, bo nie czuję żadnej blokady w głowie a jak by nie patrzeć przez te plecy miałam dosyć długą przerwę od przysiadów. Nie było gdzie nagrywać bo koles, który obok ćwiczył rozrzucał talerze gdzie popadnie i bałam się [...]

Niech Ci będzie - nie mam teraz zresztą nawet jak sprawdzić. Ale jakoś mam przeświadczenie ze kiedyś o tym pisaliśmy. No nic - tak czy inaczej opieraj się. Szkoda tych pleców Twoich. A bez oparcia majtnie cię, będziesz musiała którąś stopą mocniej zareagować, przechyli ciebie w któraś stronę i kłopot gotowy. Ja sam też nie wyciskam bez oparcia [...]

[...] 10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17 Szpoko. Na urlopie wzięłam już 18kg do najcieższej ale teraz zapomniałam. Także za tydzień przyatakuję cos cięższego. To już ładne ciężary jak na kobietę. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/25 Wymęczyłam ostatnią serię i już nie domęczyłam do 30p. Zmasakrowane barki. I pięknie Chciałabym [...]

[...] The Greatest Showman? Ja jestem zakochana w tym filmie, szczególnie w piosenkach i układach choreograficznych i jestem pod ogromnym wrażeniem talentu Hugh Jackmana. Ramiona jak by trochę bardziej okrągłe chociaż cała chyba trochę bardziej okrągła jestem :-D /SFD/2018/1/5/c758ec3b09ca40689795519d9436fc4d.jpg Dieta wg założeń. Jesli chodzi o [...]

[...] (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki) Dzisiaj na wyższym stepie robiłam, inny tor ruchu i było ciężej. Zawsze to jakiś trochę inny bodziec. 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 19kg/23kg/28kg/26kgx12/19kgx18 (wyciąg A) 23kg/32kg/41kg/36kgx12/32kgx18 (wyciąg [...]

[...] bo 22,5kg udało się wycisnąć. Tylko nie mogę się przyzwyczaić do ławki za plecami/głową i głowę sobie obiłam Wyczujesz ta przestrzeń między ławką a głową to będzie chodzić jak tłok w silniku. Kwestia czasu. Zresztą cały czas nie będziesz wyciskać zza głowy. To okresowo. Tak łatwiej uzyskać angaż większej części naramiennego niż przy wyciskaniu [...]

[...] w sumie niewiele a mi tyle problemów przysparza. Co do dodatkowego ćwiczenia - w zasadzie obojętnie, może być i na czwórki. Co do roweru, tutaj nie ma takiej srogiej zimy, jak by było pełno śniegu i mróz to nie jestem pewna czy bym codziennie jeździła do pracy. Tutaj za to wiatr i deszcz potrafią człowieka przeorać konkretnie. Ja mam całkiem [...]

[...] nie brać więcej w poprzednich seriach. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) Ładnie weszło, tylko lepiej jak będę się trzymała niższych obciążeń. 6. Brzuch ab wheel 3x12 ok.

[...] mam swoje miejsce na bazarze, gdzie kupuję owoce i warzywa 3 razy taniej niż w supermarketach. Inaczej portfel by ucierpiał. Jedyny minus to, że codziennie na rowerze jak tragarz z pracy wracam. Night, możemy się nastawić, że za około 6 tygodni redukcja? To będzie 21 tygodni treningu, ło, tyle to jeszcze jednego planu nie robiłam ;-)

[...] mam swoje miejsce na bazarze, gdzie kupuję owoce i warzywa 3 razy taniej niż w supermarketach. Inaczej portfel by ucierpiał. Jedyny minus to, że codziennie na rowerze jak tragarz z pracy wracam. Dodatkowy element treningu ;-) Night, możemy się nastawić, że za około 6 tygodni redukcja? To będzie 21 tygodni treningu, ło, tyle to jeszcze [...]

chciałam coś upiec wczoraj wieczorem ale mieliśmy awarię i musiałam zostać po godzinach w pracy :-( chciałam kupić dzisiaj rano pączki, byłam w czterech sklepach i nic nie było! także jak na razie wszystkie znaki na niebie mówią, że mam nie jeść pączków %-)

[...] 5kg/2kg/5kg/2kgx22 5kg/3kg/5kg/3kgx17 5kg/3kg/5kg/3kgx19 5kg/3kg/5kg/3kgx20 Dwie ostatnie już ciężko szły, nie widzę tu już miejsca na progres ciężarowy ale może jeszcze jakieś powtórzenie wyciągnę. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14 10kg/14kg/20kg x10/16kg/14kgx15 10kg/14kg/22kg [...]

[...] matmy. Biorąc pod uwagę poziom tego egzaminu, nie dziwię się, że mówi się, iż anglicy inteligencją nie grzeszą %-) masakra, aż siedziałam i się zastanawiałam, czy tam nie ma jakiegoś drugiego dna w tych poleceniach. Redukcja już się zbliża, możliwe że za tydzień np. już zacznę. Będziemy robić przeplatankę, 3 tyg deficytu, 2 tyg na zero albo coś [...]